Новости за 2020

Йога в гамаках – самое быстрорастущее направление фитнеса за последние несколько лет. Все больше людей влюбляются в гамаки, а где спрос, там и предложение. Сколько тренеров, столько методик и программ. Что же это такое - йога в гамаках?

21 июня Международный день йоги

Автор материала Турчак Надежда,
библиотекарь ЦГБ им.Н.Островского

Как  все началось?

На роль родоначальника йоги в гамаке претендуют сразу трое.

Первый - американский хореограф Кристофер Харрисон.

Однажды он придумал концепцию нового зрелищного шоу - предложил танцорам оторваться от земли и устроить перформанс в воздухе. Для того чтобы воплотить эту идею, в 1991 году он спроектировал специальный шелковый гамак, который назвал «антигравити». Гамак страховал танцовщиков в воздухе и позволял исполнять акробатику невероятной сложности. И вскоре во время репетиций труппа обнаружила, что гамак не только позволяет ставить эффектные шоу, но и помогает прекрасно восстановиться после мышечных перегрузок и  расслабиться после долгих перелетов.

Так появилась программа AntiGravity® фитнес. Это запатентованная методика, одобренная Американской Ассоциацией Аэробики и Фитнеса (AFAA). Для того, чтобы получить право на использование торговой марки AntiGravity®, студия или фитнес клуб должны иметь соответствующую лицензию, использовать оригинальные гамаки Харрисона из шелка, и работать с тренерами, которые прошли соответствующее обучение и сертификацию.

Одновременно с этим развивалось и второе направление йоги в гамаках: аэройога.

Ее создала Мишель Дортиньяк – сертифицированная инструктор по йоге из США. Более чем 20-летний опыт преподавания она вложила в доработанную и улучшенную систему асан, которые можно выполнять с помощью аэрогамаков.

Идея появилась в 2002 году, но воплотилась только в 2006 – 4 года понадобилось Мишель для того, чтобы разработать свой курс, сделать его эффективным и безопасным для практикующих.

Кто же третий?

А, точнее, его нужно было бы назвать Первым. Именно так – с большой буквы!

Учитель йоги Б. К. С. Айенгар и его дочь Гита использовали специальные приспособления в своей практике – веревки, которые крепились к стене. В течении десятилетий Айенгар и его ученики использовали «веревочные стены» чтобы помочь практикующим йогу углубить асаны йоги и безопасно выполнять перевернутые асаны.

Веревки для йоги опробованы на тысячах учеников Айенгара, практика показала их эффективность. В наши дни их используют многие йога центры.

Таким образом, все многообразие направлений фитнеса в гамаках можно свести к трем значимым разновидностям –

• занятия с веревками Айенгара
• эластичный гамак Харрисона «антигравити» из профессиональной ткани для воздушной акробатики
• и  неэластичный гамак со стропами для рук и ног, которые значительно облегчают выполнение асан и делают занятия более безопасными.

Почему это работает?

Наше тело день за днем, годами,  испытывает на себе воздействие силы тяжести. Притяжение Земли настолько естественно, что мы его почти не замечаем. Но из-за него  в теле накапливаются инерционные изменения.

Занятие в гамаке позволяет компенсировать воздействие силы тяжести -  разгружает позвоночник, изменяет рисунок распределения мышечного напряжения, активизирует перемещение жидких сред внутри организма, расправляет соединительную ткань.

Как это происходит?

Гамак подвешивается к потолку на расстоянии около метра над полом. Высота гамака подгоняется под каждого практикующего.

С первого занятия, безо всяких сомнений, вы либо влюбляетесь в гамаки, либо  понимаете: нет! Не мое!

Третьего не дано!

Если в детстве вам нравилось лазать по деревьям, качаться на качелях и висеть вниз головой на турнике – йога в гамаке – безусловно для вас!

Хотя первое время  придется преодолеть некоторые трудности.

Беспокойство новичка

А выдержит ли меня гамак?

Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? 

Гамак раскачивается, пол движется перед глазами, а если расслабить руку, я не рухну  вниз?

За какой край, говорите, взяться? Ах, не той рукой!

Перевернуться и отпустить стропы? Ни за что!

Но оно приходит – доверие гамаку, и умение понимать инструктора, и навык прислушиваться к своему телу, и  огромное удовольствие от занятия,  и чувство полета!

Это эмоции. А в чем же польза?

Йога в гамаке это:

1. Тренировка координации движений, возможность контроля собственного тела в пространстве, устранение чувства страха перед высотой, тренировка вестибулярного аппарата.

2. Возможность выполнения сложных асан, в том числе, перевернутых,  даже тем, кто имеет слабую физическую подготовку, это  щадящее развитие гибкости позвоночника, подвижности суставов, тренировка глубоких мышц, лимфодренаж и восстановление фасциальной ткани.

3. Дыхательные практики, медитация, высокая концентрация внимания, которые  позволяют бороться с депрессивными,  стрессовыми состояниями и неврозами.

Ко всему сказанному -  это еще и очень весело по сравнению, например, с традиционной хатха-йогой!

Завершает занятие, так называемая, "поза мертвого" или шавасана – вы укладываетесь всем телом в гамак, как в кокон, гаснет свет, и, под райский  голос инструктора и звуки медитативной музыки, приходит глубокое расслабление и умиротворение.

Полеты не во сне, а наяву

И вот уже в гамаках не только занимаются йогой, но и пилатесом, стрейчингом, танцами. В гамаках занимаются дошколята и подростки,  мамочки с детками и  беременные женщины. Неуклонно сдвигается возрастная планка - те, кому за 50, без стеснения занимают свои законные места в гамаке рядом с совсем молодыми девочками.

Здоровья вам и успешных занятий!

Не стоит забывать:

Практика йоги в гамаках  имеет свои противопоказания - беременность на большом сроке, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, травмы головы, глаукома и др.

Проконсультируйтесь со специалистом.

Считаешь эту публикацию интересной - поделись с друзьями!

Вернуться